王家生

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中秋除了月餅，已蔚為全民運動的烤肉又添了一個把人推向肥胖的罪惡淵藪。小小的月餅、鳳梨酥其實熱量驚人，一個蓮蓉蛋黃月餅可達500大卡，三個鳳梨酥可抵一碗飯，更別提油香滿溢的烤肉節狂歡。

大家都知道敵人是誰，問題是如何對抗？其實對抗美食誘惑最有效的方法不外乎「眼不見為淨」，如果不想被月餅誘惑，送人即可；不想吃太多烤肉，遠離食物區就好。怕就怕，自己沒有決心。

請睡飽

科學家發現，人在睡飽精神好的時候決心會比較強；這並非心理因素，而是因為，如果沒有睡飽，抵抗食欲的荷爾蒙會減少，容易感到肚子餓。另外，精神好的時候人會比較有幹勁，比較有精神做正事，做正事時自然比較不容易吃東吃西。

如果在工作時感到肚子餓，千萬不要鬆懈吃下垃圾食物，可以準備健康的零食，比如堅果、雜糧饅頭等等，或是氣泡水，也能有效抵擋飢餓感。

運動反而能抑制食欲

與一般人想的相反，運動反而能抑制食欲。根據《自由時報》，為了承受劇烈的活動量，身體會主動影響大腦抑制肌餓感，將血液從腸胃系統轉移到肌肉組織，因而減緩腸胃吸收食物。一項發表在《美國運動醫學學會期刊》的研究顯示，習慣每週固定運動3次，且每次時間30~45分鐘的人，比起一次性瘋狂運動的人，飲食上減少攝取120大卡。

下次感到極度嘴饞時，可以考慮去健身房，或跑步一下，或許會有意想不到的效果。

看個正能量的書或影片吧！

抵抗美食誘惑、減肥需要恆心毅力，而適時地激勵自己能更好地達成自己的目標；而方法其實就是多吸收正能量，比如看個偉人傳記、偉人紀錄片、英雄片，或是去聽成功人士的演講，都能為自己補充堅持下去的心靈力量。

(圖片取自pixabay)

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